Prema statistikama, 85% pušača sanja o prestanku ove ovisnosti. Ta se želja pojačava s godinama, kada osoba nakupi impresivan "buket" bolesti, a svaki posjet liječniku počinje savjetom da prestane pušiti. Međutim, je li moguće sami se riješiti navike pušenja i koji problemi mogu nastati u tom slučaju?
Je li opasno odvikavanje od cigareta?
Uvriježeno je mišljenje da nagli prestanak pušenja dovodi do pogoršanja kroničnih bolesti, pojave srčanih udara, kao i značajnog debljanja. Djelomično je tako. Osoba s dugogodišnjim iskustvom pušenja može osjetiti slabost prilikom odvikavanja od loše navike - to je zbog činjenice da je nikotin ugrađen u autonomni živčani sustav i sudjeluje u životnom procesu tijela.
Zato s oštrim ograničenjem nikotina tijelo doživljava psihički i fizički stres. Međutim, svaka osoba ima individualne karakteristike, a prag za percepciju situacije je također različit. Dakle, mnogo je onih koji su prestali pušiti "istog dana", ali ima i onih koji to ne mogu učiniti bez pomoći liječnika i upotrebe posebnih sredstava.
Kada je osoba psihički spremna i sama želi prestati pušiti, a tijelo ima dovoljno fizičkog zdravlja, proces prilagodbe na život bez cigareta proći će lako i neprimjetno. Ali za ljude koji su pušili više od 30 godina, kao i za starije osobe, s lošim zdravljem, bolje je koristiti psihološku i medicinsku podršku.
Što se događa ako prestanete pušiti?
Osoba koja prestane pušiti može primijetiti osjetnu slabost. Što bi točno trebao očekivati?
- Moguće je oslabiti imunološki sustav, pa može doći do pogoršanja kroničnih bolesti.
- Javlja se kašalj, osobito ujutro.
- Dolazi do povećanja težine. Najčešće se to događa zbog činjenice da osoba naviku pušenja cigarete zamjenjuje jednako lošom navikom da nešto žvače. Stoga, ako je osoba navikla pušiti 10-15 cigareta dnevno, sada se to pretvara u 10-15 grickalica, što se, naravno, odražava na slici.
- Može doći do napadaja lošeg raspoloženja i razdražljivosti zbog činjenice da se morate na neki način ograničiti. Stalno razmišljanje o tome kako se ne otkačiti često dovodi do rastresitosti i nepažnje.
Negativni učinci mogu se značajno ublažiti ako se prestanak pušenja pod nadzorom stručnjaka. Liječnik uvijek može pružiti potrebnu psihološku i medicinsku pomoć. Ali ipak, glavnu ulogu u procesu odvikavanja od pušenja ne igraju lijekovi, već svjesna želja osobe da prestane pušiti. Ako to ne čini svojom voljom, već prema uputama liječnika ili na inzistiranje svoje rodbine, proces je drugačiji.
Ako sama osoba nije psihološki spremna za takvu akciju, upotrijebit će bilo koje sredstvo: nikotinski flaster, tablete za slatkiše, svađu ili obećanje. No, na kraju će svakako doći do sloma, jer podsvijest ustrajno traži razlog i priliku za pušenje. Osoba je stalno u neskladu, a ova situacija ga psihički deprimira. U tom slučaju samo se uzruja i dođe do zaključka da je prestanak pušenja iznimno težak.
Kako naglo prestati pušiti?
Sasvim je moguće naglo prestati pušiti, a puno je učinkovitije od odugovlačenja rastanka s cigaretom s vremenom. Takav pristup zahtijeva snagu volje i veliku osobnu želju. Valja napomenuti da je nakon oštrog prestanka pušenja postotak recidiva vrlo mali, ali uz polagano i postupno odbijanje, neki se ljudi ponovno vraćaju na nezdravu naviku. Stoga su moguće situacije o kojima se Mark Twain našalio: "Prestanak pušenja je vrlo jednostavan, i sam sam prestao tisuću puta. "
Savjeti kako sami prestati pušiti
- Vodite dnevnik u koji zapisujete svaku cigaretu koju popušite. Jednom dnevno (ili svaki drugi dan) pomaknite vrijeme pušenja sljedeće cigarete za 30 minuta, zatim za 1 sat, zatim za 2 sata itd. Tako možete značajno smanjiti broj popušenih cigareta dnevno.
- Kupujte cigarete na komad, svaki put smanjujući njihov broj. Također svaki put kupujte manje jake cigarete. Postupno, broj cigareta će se smanjivati, a njihova snaga će se značajno smanjiti.
- Skupljajte opuške popušene tijekom dana kako biste jasno vidjeli koliko štete svakodnevno nanosite svom tijelu.
- Izračunajte koliko novca trošite na cigarete mjesečno, godišnje, za sve vrijeme koje pušite. Razmislite što biste mogli kupiti s ovim novcem, jer ovo je jasan primjer izraza "novac u vodu".
- Umjesto pauze, pojedite jabuku, popijte jaki čaj bez šećera ili mineralnu vodu s limunom, prošećite ulicom, odradite par vježbi – to će samo koristiti vašoj figuri i zdravlju, a sigurno neće doprinijeti pojava viška kilograma.